清除顽固的腹部脂肪需要有针对性的锻炼和全面的健身计划相结合。对于那些厌倦了老套的腹肌锻炼的客户，我为他们策划了10个创新的练习，为你的养生增添情趣，融化腹部脂肪。结合卡路里不足、富含蛋白质的饮食、适当的水合作用和充足的睡眠，这些独特的腹部脂肪锻炼对去除腹部多余的脂肪非常有效。
将这些锻炼纳入你的健身计划中，以一种多样化和有效的方法来实现健美和强壮的腹部。记住以自己的速度开始，逐渐增加强度以避免受伤。如果你有任何潜在的健康问题，请咨询健身专业人士或医疗保健提供者。读下去了解更多，当你完成后，一定要看看9个懒散的减肥方法。
锻炼#1:我tabolic崩溃
这张最好的腹部脂肪锻炼清单从“代谢崩溃”开始。这种高强度的运动可以提高你的新陈代谢率，促进整体脂肪的减少，尤其是腹部脂肪。它结合了力量训练和心血管元素，以达到最大的效果。
1. 跳弓步
双脚分开站立，与臀部同宽。向前跳成弓步姿势，双腿交替。重复做三组，每条腿做15次弓步。
2. 登山者
从平板支撑开始。膝盖靠近胸部，快速交替双腿。做四组，每组30秒。
3. 吐纳
从站立姿势开始。做一个深蹲，脚向后踢，做一个俯卧撑，然后跳回深蹲。做三组，每组12个立卧撑。
锻炼方法2:Tabata腹部爽肤水
Tabata是一种高效的高强度间歇训练(HIIT)，它可以燃烧卡路里，促进脂肪燃烧——尤其是在腹部区域。
1. 高的膝盖
双脚分开站立，与臀部同宽。迅速将膝盖抬向胸部。高膝练习20秒，然后休息10秒。重复四分钟。
2. 板插孔
从平板支撑开始。跳你的脚，保持你的核心。完成四组，每组30秒。
3. 俄罗斯扭曲与一个药球
坐在地板上，拿着一个健身球。旋转你的躯干，让球两侧触地。做三组，每组20次。
锻炼#3:普拉提核心雕刻
这个受普拉提启发的常规训练目标是深层核心肌肉，增强力量，并调节腹部。
1. 像球一样滚动
坐在地板上，用尾骨保持平衡，双脚离开地面。向后滚，然后向前滚，不要让你的脚接触地面。做三组，每组15个。
2. 单腿伸展
仰卧，抬起头和肩膀，伸展一条腿。换腿，同时保持你的头和肩膀离开地面。完成四组20个开关。
3. 剪刀踢
仰卧，抬起双腿，以交替的方式剪腿。做三组，每组30秒。
锻炼#4:壶铃式核心粉碎机
壶铃运动涉及多个肌肉群，促进脂肪的减少和腹部的雕刻。
1. Kettlebell波动
双脚分开与肩同宽站立，双手拿着壶铃。臀部弯曲，在两腿之间摆动壶铃，然后将臀部向前推至肩高。做四组秋千，每组20次。
2. 风车
一只手举着壶铃，两脚分开站立。髋部合拢，另一只手向另一只脚放低。做三组，每组12次。
3. 土耳其的打扮
仰卧，一手拿壶铃。遵循一系列的动作，站起来，同时保持壶铃举起。每侧各做两组，每组8次。
锻炼#5:增加体重
利用你的体重作为阻力，这种锻炼可以增强整体力量和耐力，同时燃烧腹部脂肪。
1. 蜘蛛侠木板
从平板支撑开始。将一个膝盖放在同一侧的肘部，两侧交替。做四组，每组15次。
2. 反向仰卧起坐
仰卧，双手放在身体两侧。抬起你的腿，让你的膝盖靠近你的胸部。做三组反向仰卧起坐，每组20次。
3. 栈桥到栈桥
从平板支撑开始。将臀部提至直臀姿势，然后回到平板支撑。完成三组，每组12次。
训练#6:HIIT高温训练
HIIT训练侧重于高强度的运动，可以提高心率，促进脂肪燃烧和整体卡路里消耗。
1. 跳蹲
双脚分开与肩同宽站立。蹲下，然后爆发性地跳起来，手臂伸到头顶。轻轻地落地，然后立即进入下一个深蹲。目标是做三组，每组15次。
2. 登山者
从高跳板开始。交替地将一个膝盖放在胸前，然后另一个膝盖放在胸前。做四组，每组20次(每条腿10次)。
3. 吐纳
开始站着，然后蹲下。把你的脚压回高平板，完成一个俯卧撑，然后向前跳你的脚深蹲。爆炸性地跳起来。做三组，每组12个立卧撑。
练习7:斜向碎纸机
最后一项腹部脂肪锻炼是针对斜肌的，有助于塑造和调整腰部两侧。
1. 侧平板支撑臀部下蹲
从侧平板支撑姿势开始。把你的臀部放低到地面，然后把它抬起来。完成三组动作，每组12次。
2. 扭V-Ups
仰卧，双腿伸直，双臂向后伸过头顶。抬起你的腿和上半身，双手朝向相反的脚趾。做四组，每组15次。
3. 俄罗斯轮盘
坐在地板上，微微向后倾。旋转躯干，两侧触地。目标是做三组，每组20次。
锻炼#8:有氧核心粉碎
这种锻炼结合了心血管运动和核心运动来燃烧卡路里和目标腹部脂肪。
1. 跳杰克平板支撑
从平板支撑开始。双腿张开，然后回到平板支撑。做四组，每组20次。
2. 高的膝盖
双脚分开与臀部同宽。当你重复原地跑步的动作时，将一只膝盖抬到胸前，然后另一只膝盖抬到胸前。把它们举得尽可能高。做三组，每组一分钟。
3. 盒子里跳
找一个结实的箱子或长凳。跳上箱子，轻轻地落地。做三组，每组12次。
锻炼#9:瑜伽的力量
将高强度间歇训练(HIIT)的原理注入瑜伽中，可以提供一种动态有效的方法来针对腹部脂肪，同时促进柔韧性和专注力。
1. 太阳称谓的变化
从山式开始，双臂举过头顶吸气。呼气，向前折叠，双手放在垫子上。吸气，以半举的方式抬起胸部。呼气，迈步或跳回平板支撑。降低到朝下翻式，然后移动到朝上犬式。完成下犬式。完成三组，每组5到8轮。
2. 战士流
从战士1开始，弯曲前膝，双臂举过头顶。过渡到战士II，双臂与地面平行。进入战士III，臀部弯曲，一条腿向后伸展。通过战士II回到战士i。完成三组的两面。
3. 平板支撑到下犬式的过渡
从平板支撑开始。换回下犬式，将臀部抬向天花板。回到平板支撑。执行四组转换，每组15次。
练习10:哑铃发电机
用哑铃增加阻力可以增加强度，促进肌肉生长和脂肪燃烧。
1. 樵夫
双脚分开与肩同宽站立，双手握哑铃。旋转并放下哑铃。做三组，每组15次。
2. 哑铃俄罗斯旋转
坐在地板上，拿着哑铃。旋转躯干，两侧触地。目标是做四组旋转，每组20次。
3. 哑铃弯身
仰卧，头顶举一个哑铃。抬起双腿和上身，将哑铃伸向脚趾。做三组，每组12次。
